Быть Гур Гуровичем - Страница 65

Не забываем представлять, как каждый раз, когда мы выдыхаем, мы как будто очищаем сердце от чего-то ненужного, тяжелого. И зеваем! Когда вдыхаем, как будто наполняем сердце чистой приятной энергией. Делаем упражнение 8 раз.

Вращения над головой

Ноги на ширине плеч, ступни и бедра зафиксированы. Руки над головой. Делаем круговые движения наверху вытянутыми вверх руками. Кисти свободные, пальцы не сцеплены. Одновременно вращается вся верхняя часть тела. Голова тоже делает вращательные движения вслед за руками, взгляд устремлен вверх. Проходя центральную точку впереди, делаем активный выдох со звуком – «Ху». Дышит живот! Делаем 8 вращений в одну сторону, затем 8 вращений в другую. Закончив, с наслаждением опускаем руки и даем им свободно поболтаться внизу.

Петрушка

Ноги на ширине плеч, колени мягкие. Наклоняемся по кругу – вперед, вправо, назад, влево. Наклоны неглубокие, «ленивые». Руки расслабленно висят вдоль тела и, следуя за корпусом, падают вперед, в стороны, назад. На каждом наклоне дважды пружиним колени и делаем двойной выдох «Ху-ху». Делаем по четыре круга в одну и в другую сторону.

Разминка ног

Из положения стоя наклоняемся и поочередно массируем ноги обеими руками. Произвольными движениями постукиваем по ногам, разминаем, надавливаем пальцами. Тянем стопу, растягивая мышцы голени. Движениями рук разгоняем энергии в ногах, от бедра к колену, от колена к ступне. Представляем, как с ног стекает тяжесть, усталость. Ноги ожили и задышали. Потрясем стопами, одной и другой. Попрыгаем на месте. Ноги легкие, сильные, подвижные!

Это упражнение выполняется под спокойные теплые выдохи. Обычно само собой возникает желание зевнуть, это говорит о том, что застрявшие в ногах чувства задвигались, стали высвобождаться. Если зевать не получается, делаем это нарочно – широко открываем рот, потягиваемся.

Дыхание животом – вращения стопой

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Дышим животом. Отрываем от пола правую ногу и вращаем ступней в одну сторону, затем в другую. Вращаем медленно, чувствуя, как ступня приятно растягивается. Зеваем! Делаем то же самое левой ногой. Чувствуем в ступне приятное натяжение. И снова зеваем.

Звук КИ

Ноги на ширине плеч, колени присогнуты, спина прямая. Руки у головы, дышим животом. На выдохе пропеваем «Ки-и-и». Звучим длинным однотонным звуком «и-и-и», насколько хватает дыхания. Неслышно вдыхаем и с выдохом снова звучим «Ки-и-и». Звук направлен в голову. В голове – в разных ее частях – отчетливо ощущается вибрация.

Для проверки подносим руки сначала ко лбу. Не касаясь лба, держим руки и открытыми ладонями «слушаем», усиливаем вибрацию на лбу. Одновременно направляем звук «КИ» изнутри себя в лоб. Для этого пробуем слегка изменить тональность (выше – ниже), поменять положение языка (поднять кончик языка к небу, опустить его и позвучать на «Кы-ы-ы»), позвучать с закрытым ртом. Добиваемся четкого ощущения, что звук выходит из середины лба. Наш лоб вибрирует, звучит.

Переносим открытые ладони к затылку. Не касаясь его, стараемся почувствовать вибрацию, исходящую от него. Корректируем тональность, положение языка и губ, силу звука. Делаем это, пока не поймем, что наш затылок «ожил» и зазвучал.

Одну руку оставляем у затылка, другую держим у лба. Звучим и чувствуем, как вибрация идет насквозь, охватывая всю окружность головы.

Перемещаем ладони на макушку и по тому же принципу добиваемся уверенного звучания в верхней части головы. Руки держим над головой ладонями к макушке. Плавными медленными движениями водим руками вокруг головы, как будто поглаживаем ее ладонями с разных сторон. Не касаемся головы, но чувствуем, как вибрирует вся голова. Звук КИ наполняет всю голову и звучит по всей голове.

Закрываем глаза. Представим, что от нашей головы исходит сияние, теплое золотистое свечение. Если кажется, что какой-то участок головы не светится, направляем туда ладони и усиливаем звук КИ. Зеваем!

Мысленно освобождаем голову от препятствий, давая золотистому сиянию распространяться по всей поверхности головы.

Дыхание животом – потягивания наверх

Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты над головой, ладони открыты и растянуты. Грудная клетка и ребра раскрыты. Дышим животом. На выдохе приподнимаемся на носочки, а кончиками пальцев рук тянемся вверх, вырастаем. На вдохе опускаемся на всю ступню, руки остаются наверху. Выдох – и тянемся как можно выше. Вдох – возвращаемся на место. Чувствуем, как растягивается и дышит все тело. Делаем упражнение 8 раз. Завершив, сбрасываем уставшие руки.

Дыхание животом – боковые растягивания

Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Дышим животом. С выдохом тянемся вправо. Правая рука при этом натягивается, ладошка раскрывается и как будто упирается в стену и толкает ее. На следующем выдохе расслабляем правую руку, но не опускаем ее, и тянемся влево. Теперь левая рука сильная, натянутая. Ладошка раскрыта. Делаем по 8 растягиваний в каждую сторону.

С каждым разом усиливаем растяжение в руке, тянемся чуть дальше, чуть сильнее. Отталкиваемся ногой и тянемся за рукой всем телом – головой, корпусом, бедрами. Выдохи длинные и сильные. Выдохи не заканчиваются у рта, а доходят до пальцев рук и летят дальше. Чувствуем, что наши руки представляют собой единую линию, в центре которой находится наше сердце. Эта линия бесконечна. Дыханием мы раскрываем эту линию, освобождаем ее. Все тяжелое, неприятное уходит с сердца через пальцы рук вместе с выдохами.

Закончив, с наслаждением сбрасываем руки вниз и даем им свободно покачаться внизу.